¿Has empezado a hacer ejercicio?, y ¿tienes unas agujetas de morirte?
Haz lo siguiente;
1º estira siempre al terminar tu ejercicio y no te olvides de hidratarte..bebe agua.
2º una vez en casa y en la ducha, termina siempre con un breve pase de agua fría en los musculos implicados, (canta o grita), solo vale al terminar la ducha, recuerda agua fría.
3º toma nada más salir de la ducha 2 gramos de vitamina C rica en bioflavonoides. Te doy el nombre del laboratorio por email. ;)
4º toma también un vaso de agua con limón recién exprimido, con un poquito de bicarbonato sódico y azúcar moreno.
5º y último, no te olvides de respirar profundamente cuando hagas ejercicio, si oxigenas bien, tendrás menos agujetas.

A veces, en una emergencia, el médico ha de prescribir antibióticos como modo de preservar la salud, pero nunca deben de darse a la ligera por dolencias menores.
Los antibióticos destruyen las bacterias buenas y las malas sin discriminación. Por tanto, es necesario restablecer una buena flora gástrica después del tratamiento con antibióticos.
Se recomiendan estos zumos:
* 275 ml de manzana.
* 275 ml de pepino; 25 ml de ajo.
* 275 ml de cebolla; 15 ml de ajo.
* 450 ml de papaya.
Tomar yogurt natural diariamente

buen y largo fin de semana ;)

Mientras me tomaba un te este mediodía, hace una horita, he podido comprobar que muchas os cuidáis...con un buen paseo. Media hora son 200 kcal menos.

;)

Todos sabemos la influencia que tiene el pensamiento sobre el cuerpo. Por ejemplo, si comiendo recibimos una mala noticia, seguro que la digestión finaliza bruscamente. Cuando estamos enamorados, se come menos, se duerme menos… Si tenemos hambre y pasamos frente al escaparate de una pastelería, tenemos que recoger la baba con una fregona. Si alguien nos atrae sexualmente, hay un torrente de reacciones en el organismo.

En el lado contrario está el miedo, que es necesario para proteger nuestra integridad para que podamos enfrentarnos a un agresor o huir. O para no hacer nada, esperando su compasión. No obstante, el MIEDO CONTINUO, el que no sirve para nada, provoca un desgaste innecesario en el organismo. ¿Para qué latir más deprisa sin necesidad? ¿Para qué inundar la sangre con hormonas que nos sirven para un esfuerzo físico si éste no se produce? ¿Para qué aumentar la presión arterial cuando se sabe que es perjudicial en un estado de reposo? ¿Para qué sufrir si no hace falta? Es necesario mantener la mente en calma para que el cuerpo permanezca igual, lo cual calma a la mente. Es un círculo que está en nuestras manos comenzar. Y pensar que, cualquier inquietud desagradable, repercute en nuestro organismo desgastándolo y que, si éste no funciona bien, afecta a la felicidad.

La armonía en nuestro pensamiento es sinónimo de salud.

“Cuando se ha llegado a la conclusión de que hay algo que no tiene solución, no
tienes que preocuparte más. Tema olvidado. Ni tampoco es razonable malgastar tu
tiempo lamentándote, ya que te amargarás inútilmente. Puedes escoger entre
adaptarte y ocupar tu energía mental en otras cosas, o comerte, una y otra vez,
el tarro con algo inamovible. La elección está en ti”

Muchos sabéis, que durante muchos años he sido colaborador de una revista de motos como articulista de salud deportiva y he podido entrevistar a numerosos deportista de elite, Pedrosa, Jorge Lorenzo, Tony Elías, al propio Dr, Mir que les opera y pone en marcha, en fin…Para mi deportistas jóvenes que han llegado a tener todo lo que se puede desear con 24 años, pero deportistas de elite que se juegan la vida en cada carrera y que merecen ser tratados como héroes. Hoy, como cuando hay carreras, un domingo cualquiera, me disponía a ver moto GP, la carrera de los más grandes y desgraciadamente he visto en directo el accidente gravísimo de Marco Simoncelli. Desgraciadamente, no ha sobrevivido. Quiero sumarme desde mi blog al pésame a su familia, novia Kate y todos los deportistas que le acompañan en cada carrera, así como a sus mecánicos y manager.

Marco, descansa en paz.

Debo estar con la pitopausia o algo así.
No me ha gustado nada ver las imágenes de Gadafi muerto y zarandeado como si de un trofeo se tratase. Y sé que ha sido un gran dictador y ha matado a miles de personas. ¿Pero eso justifica que nosotros lo matemos salvajemente? Y ¿Qué lo pasemos en video por todo internet? Creo que estamos volviéndonos locos. Antes se detenían a estos farsantes y se le juzgaba como dios manda, esa es nuestra forma de hacer las cosas, ¿no?. Pero, aquellos gobiernos que invitaron a este personaje a sus casas, miran hacia otro lado y guardan la democracia en un cajon, por unos días…que no se vea, que no se note…y en ese momento, TODO VALE.

Complejo multivitamínico y multimineral. Es necesario ya que proporcionan micronutrientes que aseguran una adecuada actividad bioquímica.

Fibra vegetal. Proporcionan volumen en el intestino por lo que son elementos saciantes y aumentan la masa fecal. Además tienen la capacidad de atrapar el colesterol y los azúcares.

Espirulina. Se trata de un alga que tiene efecto saciante debido a la concentración de mucílagos y proteínas. Es un laxante mecánico suave y protector de las mucosas. En algunos casos van acompañadas de fructooligosacáridos que actúan como prebióticos y disminuyen los niveles de azúcar en sangre, la tensión arterial, el colesterol y los triglicéridos además de aliviar el estreñimiento y la diarrea.

Glucomanano. También denominado Konjac o konjak manano es un polvo rico en fibra y bajo en calorías que puede hincharse hasta 200 veces su volumen a medida que se absorbe agua en el estómago y en el tubo digestivo. Conforme se hincha forma un gel insoluble que restringe el apetito induciendo una sensación de plenitud.

GLA-EPA-DHA. Además de reducir los niveles de colesterol y de triglicéridos son reguladores de diversos procesos metabólicos y hormonales por lo que son indispensables en el tratamiento de la obesidad.

Cromo. El cromo forma parte del denominado Factor de Tolerancia a la Glucosa (GTF) con muy importantes funciones orgánicas, entre ellas la de regular los niveles de glucosa en sangre. Se utiliza en el tratamiento de la diabetes tipo II, la hipercolesterolemia, la obesidad y la arterioesclerosis.

Bromelaina. Es una enzima procedente de la piña con importantes propiedades, entre ellas la capacidad de absorber hasta 1.000 veces su volumen en grasa.

L-Carnitina. La carnitina contribuye a la combustión de grasas y además disminuye el colesterol total y los triglicéridos. Es un suplemento ideal para la pérdida de peso, especialmente si se apoya con ejercicios aeróbicos.

Hoodia Gornnii. El extracto de Hoodia Gordonii procede de un cactus nativo de las regiones áridas del desierto africano del Kalahari. Esta especie de cactus -perteneciente a la familia de las Asclepiadaceae- crece en lugares con temperaturas extremas, tarda años en madurar y ha sido usado tradicionalmente por los pueblos pastoriles de San y Khoi para aplacar la sed y el hambre en los inhóspitos ambientes áridos del África meridional. El ejército sudafricano lo utiliza como inhibidor del apetito.

Garcinia Cambogia. Se trata de un fruto procedente de la India rico en ácido hidroxicítrico (HCA). Es interesante su utilización porque reduce la conversión de hidratos de carbono en grasas al impedir la liberación de las enzimas necesarias para que ese proceso se lleve a cabo. Tiene además un reconocido efecto saciante y facilita la termogénesis.

Son asimismo recomendables las infusiones de cola de caballo, diente de león, grama, estigmas de maíz y abedul pues tienen una reconocida actividad diurética y remineralizante.

¿como mejorar la ansiedad cuando se está haciendo dieta?.

La mejor forma es aumentando los niveles de dopamina para sentirnos más felices y los niveles de endocanabinoides, dos hormonas de la saciedad, que se aumentan tomando omega-3,

¿Qué cantidad? Tres gramos diarios

....de mi próximo libro que pronto verá la luz

visita Twiter y descarga las recetas de tu dieta día a día; http://twitter.com/#!/RafaRomanMolina

¿No duermes?, ¿no descansas como debes?, ¿te sientes envejecid@?

La melatonina desciende poco a poco según vamos cumpliendo edad. Es a los 7-8 años donde el índice de la melatonina es más alto. A partir de la edad del “pavo”, los 16-18 años empieza a descender y entre los 40-50 años es cuando solo tenemos una cuarta parte del total de melatonina de la que habíamos disfrutado en edades jóvenes. Cerca de los 80 años, solo tenemos un 20% de esta hormona que segrega la glándula pineal.

La melatonina se activa o produce justo al oscurecer y se relaciona su aumento, con la dilatación-contracción de nuestro iris, reparando así con otras hormonas nuestro organismo, es justo en ese momento cuando se aumenta la síntesis de esta hormona y se activan directamente mecanismos hormonales y enzimáticos dispuestos a reparar y regenerar nuestras oxidadas células que han sido duramente tratadas durante el día. Por eso es tan importante no estar frente a las pantallas de ordenador en las horas nocturnas. Quizás por eso, por no respetar las horas nocturnas, tu organismo no se repara como debe.

La melatonina la encuentras en las nueces, garbanzos, almendras, vino tinto, arroz, tomate y en los granos integrales y también se puede tomar en suplemento, 10 ml diarios 10 minutos antes de ir a dormir. El café y las bebidas alcohólicas también son la causa de la perdida de melatonina.

En un estudio sobre la efectividad de la melatonina en niños con TDAH (Niños con trastorno de déficit de atención) que presentan insomnio crónico de inicio de sueño (ICIS), la melatonina demostró una eficacia del 93%

Feliz día del Pilar y procura descansar cuando toca; a la noche ;)

“Gracias a la melatonina es posible parar en seco el envejecimiento, y realizar nuestro potencial biológico hasta la edad de los 100 años o más”.
Walter Pierpaoli.
neuroendocrinólogo e investigador

foto-imagen; quo.es

Estos síntomas; fatiga, dolores musculares, indigestión, temblores, estreñimiento, anemia, palidez, aturdimiento, y mala coordinación o capacidad disminuida de concentrarse pueden ser causas de una contaminación de metales pesados. Estos metales tienden a acumularse en el cerebro, los riñones y el sistema inmunológico, donde pueden perturbar gravemente el funcionamiento normal.

¿de donde proceden estos elementos? De muchos Productos de limpieza, de pesticidas, del mercurio de los empastes dentales, del pescado contaminado y de algunos cosméticos con PcBsy el aluminio de los antiácidos y de algunos utensilios de cocina.

¿a que no sabias que existen cosméticos con sustancias químicas que pueden perturbar tus hormonas? (diclorodifeniltricloretano (DDT) y endosulfano, los bifenis policlorados (PCBs); bisfenol A; alquifenois-polietoxilatos (APE); p-dioxina (TCDD) y dibenzeno-furano (TCDF)). Muchos de estos "elementos" los puedes encontrar en cosméticos de utilidad diaria.

Creo que es momento de pensar seriamente en cuidar nuestro entorno y aquello que nos perjudica realmente, tomemos conciencia.

Recientemente ha publicado un estudio de los efectos que pueden tener el omega-3 frente al suicidio y otros desordenes mentales. Y ciertamente son clarificadores. ¿no tomar pescado azul o pescado contaminado, puede ser la causa de los desordenes psiquiátricos?

Veamos el estudio;
Fuerza armada americana
bajos niveles de omega 3 pueden aumentar el riesgo de suicidio. una prueba anterior controlada con placebo demostró que 2 gramos de los ácidos grasos omega-3 al día reducen el pensamiento suicida en un 45%, junto con la depresión y la ansiedad entre los individuos recurrentes a auto lesionarse."
Fuente: Journal of Clinical Psychiatry Available online, doi: 10.4088/JCP.11m06879 “Suicide Deaths of Active-Duty US Military and Omega-3 Fatty-Acid Status: A case-control comparison.” Autor: M.D. Lewis, J.R. Hibbeln, J.E Johnson, Y. Hong Lin, D.Y. Hyun, J.D. Loewke

No dejemos de lado, lo importante que es tener una buena nutrición. Una contaminación química en el mar puede ser devastadora para la humanidad, lo vemos todos los días en la TV y periódicos, con numerosos problemas que tienen que ver con la esquizofrenia y otros desordenes, ¿tienen algo que ver con el bajo consumo de omega-3?. ¿Cuanto pescado consumes a la semana?, y desgraciadamente; ¿Cuánto pescado podrá comer una persona en paro?..es indignante que estemos viendo todos los dias una sociedad cada vez más violenta y cada vez menos civilizada y que parte de la culpa, sea la falta de nutrientes sanos que deberíamos, por ley, llevarnos todos a la boca.

Existen alimentos que por sí solos pueden ser aliados contra muchos problemas que se presentan en nuestro organismo y que contienen importantes principios activos ¿los conoces?.
Aquí te dejo algunos;

Nuestros aliados
Ajo y cebolla. Contienen principios activos sulfurados inhibidores de la carcinogénesis causada por sustancias químicas o exposiciones a ellas. Poderosos detoxificantes del hígado. Además el ajo contiene Allicina, principio activo que le da su fuerte sabor. Numerosos estudios indican que este principio activo es muy importante combatiendo el cáncer.
Zanahoria, tomate y papaya; Contienen Carotenoides precursores de la vitamina A, grandes antioxidantes que previenen la oxidación celular y licopenos, que le da el color característico rojo a los tomates, también antioxidante. La papaya es una gran protectora de ante los radicales libres y se han hecho estudios clínicos, en los que se investiga para la ayuda ante el SIDA.
Te verde y cacao puro. Contienen Catequinas y polifenoles. Un principio activo que devuelve a las células su estado normal después de sufrir una gran oxidación.
Fresas, Cerezas, Uvas y Arándanos; contienen Ácido elágico, principio activo con propiedades antioxidantes y hemostáticas. También numerosos estudios hablan de este aliado para combatir el cáncer.
Uvas, cerezas, kiwis y frambuesas; contienen Antocianos. Su principio activo se encuentra en unos pigmentos llamados Flavonoides, antioxidantes y preventivos antienvejecimiento.
Pimientos y pimienta de cayena. Contienen Capsicina, un gran antioxidante, poderoso principio activo que refuerza a nuestras células.
Brécol y col. Contienen Isotiocianatos. Existen numerosísimos estudios acerca de la prevención tumoral de estos vegetales
Soja y derivados de soja. Su principio activo es la Isoflavona. Utilizada en países asiáticos desde la niñez numerosos estudios indican una mejor etapa menopáusica, preventivo cardiovascular y aliado en el cáncer de próstata.
Vino. Su gran principio activo es el reverastrol, gran protector cardiovascular y antioxidante así como lo taninos que ayudan en la circulación sanguínea