No hay nada mejor que caminar largos periodos de tiempo, el cuerpo se reserva el glucógeno, por que la intensidad no es suficiente para tirar de éste, y tira en mas de un 90% de la GRASA corporal. El ejercicio aeróbico moderado, consume más calorías y deriva su combustible de los depósitos de grasa y por tanto este tipo de actividad física ayuda a eliminarlos. Funciona mucho mejor que esos ejercicios en los que uno-a cae reventado.
Vamos que no caminar a paso de tortuga si no que a un ritmo moderado, y si coges
cuestas mejor, para no ir siempre a X % de intensidad y que el cuerpo se estrese un poco, ¡sin pasarse claro!.Pruébalo sin variar la dieta, (por que claro, todo lo que te expongo aquí ha de ser seguido con una alimentación sana) y me cuentas. En 2-3 salidas notas como el abdomen se reduce drásticamente.He calculado que en 15 salidas de 1 HORA CADA UNA, la grasa corporal que se puede perder es de 2 Kg. (sólo grasa) y siempre preservando el glucógeno para que el catabolismo muscular no se produzca. No debemos perder músculo y eso es muy interesante, ¿no creéis?. Donde primero se ve el efecto es en la zona abdominal. !!Pruebalo!!!

Cuando comas fuera de casa sigue estas recomendaciones para mantenerte en la Zona.

Aperitivos
•Acompañar una copita de vino con queso y unas aceitunas
•Cerveza con jamón y aceitunas

Primer plato
Elegir entre:

•Un plato de verduras (que no tenga ni patata ni zanahoria)
•Ensalada (sin patata, maíz, zanahoria)

Segundo plato
Elegir entre:

•Pescado al horno o a la plancha (no rebozado)
•Filete o carne magra a la plancha

Postre
•Yogurt o fruta (una pieza pequeña)

COMER SIN PAN Y CON AGUA SIN GAS (sin refrescos ni zumos)

la "zona" es equilibrada y sana, donde se comen todos los nutrientes vitales y básicos, la zona es similar a la dieta mediterranea.

El estudio framingham que tantas veces se utiliza, para destacar los peligros de las grasas en la dieta y su incidencia en los niveles de colesterol, informa que las personas con unos niveles de homocisteina superiores a los catorce nanogramos por litro, tienen el doble de riesgo de padecer enfermedades como la demencia, que aquellas que tienen unos niveles de homocisteina que se encuentran por debajo de los ocho.

Sería conveniente que nuestros médicos fueran comenzando a conocer las consecuencias que tiene para el padecimiento de enfermedades cardiovasculares los niveles de homocisteina que tenemos en la sangre y, también, que los análisis de sangre contemplasen este indicador, que es más significativo que los niveles de colesterol.

Rocabruno JC, Prieto O. Gerontología y Geriatría Clínica. La Habana: Editorial Ciencias Médicas, 1992:45-59.

TU PERFÍL BIONUTRICIONAL; Informate como hacertelo; https://sites.google.com/site/nutriorto3/perfil-nutricional-iomet

Un profesor toma una pequeña cinta de tela y lo envuelve una vez alrededor de la muñeca de uno de sus estudiantes.
Le dice a la clase, "Este lazo representa el poder de hacer algo una vez. ¿Puedes romper la cinta?"
El estudiante rompe fácilmente la cinta con un pequeño tirón. El profesor enlaza la cinta nuevamente alrededor de la muñeca del alumno, pero esta vez da varias vueltas, y repite el reto de romperla.
A pesar de los repetidos esfuerzos del estudiante, la cinta es demasiado fuerte esta vez para poder romperla.
Su profesor dice entonces, "Ahora podéis ver el poder de las acciones que se repiten... los hábitos, las acciones repetidas positivas requieren mucha fuerza para romperlos.
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mañana viernes por Castro Urdiales..con buen tiempo, lo mejor de lo mejor. Quiero enviarle un fuerte abrazo a Esther Carlos, una gran profesional con la que he compartido consulta en los ultimos meses y con quien espero coincidir más veces.

Buen finde y esperemos que la lluvia nos respete este sabado o domingo para un "chapuzón"!!!
Rafa Román

Hoy debo estar un poco “peleón”. Creo que es el estrés, ya que estos dos últimos meses, como todos los años, estoy a tope de trabajo. Contando con que quiero terminar mi segundo libro y me ocupa mucho tiempo, los peques que están de vacaciones y van de aquí para allá, la asociación, etc, etc…
Y es que esta mañana, en la dietética, alguien me rebatía lo bueno de la famosa dieta dukan. Desgraciadamente todo el mundo se ha hecho de repente medico y experto en nutrición. Y claro, discuten sobre lo bueno de esa dieta, por el simple hecho de haber leído un libro. Qué pena que antes de este “best seller” de dukan, nadie haya leído al Dr. Seignalet “la alimentación, la 3º medicina” o a Olga Cuevas, “el equilibrio a través de la alimentación”, o a otros profesionales, quizás es porque lo fácil es creerse aquello que no puede ser. Como lo es el bajar peso a costa de cualquier cosa. Como lo es simplemente leyendo un libro y no acudiendo a un profesional cualificado. Siempre nuestros médicos lo han dicho; ¡antes que automedicarte o autoponerte una dieta, debes consultar con un profesional!.
¡Y ese es el gran problema!. Que se haga una dieta, que ya de por sí, es peligrosa, sin control médico o profesional cualificado.
Yo no digo que el método sea malo, ni que este señor no tenga base científica (que ese es otro debate). Sino que no existe un control ante una dieta de estas características. ¿Por qué? Porque una dieta rica en proteínas puede causar un grave trastorno a una persona que no sabe que tiene colesterol o acido úrico o cáncer y puede empeorar su situación en cuestión de 4-5 meses.
Aquella persona que lee el libro, baja peso y ve que va bien, continua con proteínas, dos semanas más, ¡total, va bajando peso! Y claro, aumenta el cansancio por exceso de proteínas, aparecen los problemas de estreñimiento, halitosis, cálculos renales, insuficiencia renal, etc, etc…un peligroso tema.
No veo mal que este doctor (creo que es médico, aunque no lo tengo claro), Dukan, tenga una fórmula para bajar peso y que la utilice como herramienta, cada profesional tiene las suyas y aunque a mí no me agrada su fórmula, la respeto, siempre y cuando no dañe la salud. Sin embargo, una dieta sin control, puede ser tan peligrosa como cualquier medicamento sin control.
Eso sin contar los problemas del salvado de avena a grandes dosis que puede causar oclusiones intestinales. O el aceite de parafina que tiene efectos sobre el peristaltismo intestinal, y puede ser peligroso en apendicitis o perforación intestinal.
La prudencia es la base. Y como siempre, tarde o temprano se impondrá. Para mí la verdadera nutrición va con bases de estilo mediterráneo y ancestral y con sentido común, ese es el estilo de la nutrición Ortomolecular. Las modas son modas y la nutrición con base científica (Linus Pauling, 2 veces premio nobel, Seignalet, etc..) es eso, la base.