Se acerca la primavera, es el mejor momento para cuidarse. Una buena forma de perder peso es tomando, té verde, es el mejor de los antioxidantes que podemos tomar. Con el no nos oxidamos y nuestras células se encontrarán mas jóvenes. Tiene grandes propiedades para bajar peso ( por los flavonoides y polifenoles, además de vitaminas A, C y E) y contribuye a una mejor salud general con efectos anticancerígenos demostrados.
Sus mejores propiedades;
Mejora el colesterol malo (LDL).
Mejora la inmunidad
Antibacteriano y antivírico
Mejora la función cardiaca
Reduce grasas


Bien, aprovechando todas estas virtudes, vamos a ver una dieta con TE VERDE, recuerda que es a modo de ejemplo y que nunca has de hacer una dieta sin consultar con un profesional. Lo digo por que muchas veces en consulta veo que se hacen dietas de la “vecina” y muchas veces se puede hacer más mal que bien. Esta que os cuelgo aquí es una dieta sana y equilibrada, si tenéis alguna duda, utilizar el comentario y si tenéis alguna duda que os pueda solucionar, mándame un email

LUNES

Desayuno
1 vaso ZUMO
Leche desnatada con café
2 tostadas de pan integral con mermelada Light

Media Mañana
1 yogur descremado.
1 manzana.
1 te verde

Comida
150 grs. De carne magra.
1 ensalada CON brotes de soja.
1 taza de té verde.

Cena
1 ensalada variada con atún
1 taza de té verde.


MARTES

Desayuno
1 vaso de zumo.
1 Café con leche desnatada
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light.
1 taza de té verde.

Media Mañana
2 tortas de arroz.
1 taza de té verde.

Comida
150 grs. De arroz 3 delicias. 2 filetes de pollo
1 naranja.

Cena
100 gramos de pollo asado.
1 porción de espinacas con jengibre.
1 taza de té verde.


MIÉRCOLES

Desayuno
1 vaso grande de zumo
1 café con leche desnatada. 1 tostada con mermelada Light

Media Mañana
1 taza de té verde.

Comida
250 gramos de merluza.
250 gramos de coliflor hervida con unas gotas de aceite.
1 taza de té verde.

Cena
1 plato de espinacas al vapor con jengibre.
75 gramos de pescado blanco hervido al vapor.


JUEVES

Desayuno
1 vaso grande de zumo. 1 café con leche desnatada.
35 gramos de queso desnatado.

Media Mañana
1 yogur descremado.
100 ml. de zumo de fruta.
1 taza de té verde.

Comida
120 gramos de lenguado a la plancha.
1 pimiento asado.
1 vaso de zumo de naranja.
1 taza de té verde.

Cena
200 gramos de merluza a la plancha. Gratinarla en el horno con tomates cortados en cubos y aceite de oliva.
1 taza de té verde.

VIERNES

Desayuno
1 café con leche desnatada.
20 gramos de queso desnatado.
1 vaso de zumo de naranja.

Media Mañana
1 rebanada de pan tostado.
1-2 tazas de té verde.

Comida
250 gramos de merluza.
250 gramos de coliflor hervido con unas gotas de aceite.
1 rebanada de queso con miel.

Cena
100 gramos de carne a la plancha con 150 gramos de tomate crudo.
1 taza de té verde.

SÁBADO

Desayuno
1 café con leche desnatada.
1 yogur descremado y 1 te verde

Media Mañana
40 gramos de queso ligh.
1 taza de té verde.

Comida
200 gramos de verduras al vapor. Arroz tres delicias.
1 pera.

Cena
- 1/4 de pollo en tiras salteado con arroz tres delicias.
1 te verde

DOMINGO

Desayuno
Libre


Media Mañana
2 tazas de té verde.

Comida
Arroz (paella) de pollo.
1 naranja.
1 taza de té verde.

Cena
libre

El agua es la bebida por excelencia 1 litro al dia.
Realizar actividad física todos los días.
Pan integral para acompañar
NOTA; Esta dieta es un ejemplo, debes consultar siempre con tu medico o especialista en nutrición a la hora de ponerte a dieta

Hoy he recibido este video de un buen amigo y quiero compartirlo con vosotros. Vale la pena, por que es claro y conciso. Quien habla es Floyd "Red Crow" Westermann, indígena norteamericano de la etnia Sioux, cantante, actor y activista por los derechos humanos.Se cree que los Hopi son la tribu de nativos norteamericana que lleva más tiempo viviendo en el mismo sitio. Llegaron a la árida región que actualmente ocupan en el Noroeste de Arizona probablemente hace más de mil años, y tradicionalmente vivieron del cultivo de maíz y otras plantas, para lo que hacían un uso muy cuidadoso del agua y el espacio. Como el resto de grupos de los Indios Pueblo (http://es.wikipedia.org/wiki/Indios_pue blo), los Hopi solían construir sus poblados en plataformas rocosas elevadas por razones defensivas.
No olvidemos de donde venimos y a donde vamos, de vez en cuando conviene parar un poco, como yo en esta mañana de Lunes. 15 minutos bastan para volver a pisar suelo.

RR

Uf!, con este frío, no se por que... pero invita a beber cosas calientes e incluso a beber otras de más graduación en algunos casos. Como si así fuésemos a tener menos frío. ¡nada más lejos de la realidad! . Sin embargo, si nos estamos cuidando, hay que tener muy en cuenta que podemos beber y cuanto.
No soy partidario de que nos volvamos abstemios y no podamos tomarnos ese "marianito" dominguero, no. Digo que hay que ser consecuente con lo que se bebe y cuanto se bebe y hay que tener en cuenta que el alcohol es una droga depresora del Sistema Nervioso Central que inhibe progresivamente las funciones cerebrales afectandonos a la capacidad del propio autocontrol, produciendo al principio euforia y desinhibición, y más adelante una profunda depresión, no le echemos toda la culpa al invierno.

CALORÍAS DE DIVERSAS BEBIDAS

Agua mineral 0 cal.
Es la bebida por excelencia, no aporta calorías y es muy beneficiosa,
se recomienda beber 2 litros al día

Batido 160 cal.
Combina leche, con fruta o sabores.
Haz tus propios batidos: fruta troceada Leche desnatada o yogurt, edulcorante ,
hielo picado, clara de huevo batida. Mézclalo todo en la batidora y listo!

Coñac 50cl.135 cal.
Tiene un alto grado de alcohol y mucho azúcar. Muchas calorías
Vacías.

Café, Café corto o Express, Café americano 0 cal.
El café no aporta calorías y por su contenido en cafeína
nos ayuda a ponernos en marcha. El café con azúcar tiene unas 40
cal.

Café con leche o Café cortado 30 cal.
¡cuidado por que esta mezcla de leche y café es engañosa, no engorda, pero no ayuda nada a bajar el peso!

Café irlandés 460 cal.
Es un combinado de café, whisky, azúcar y nata. Una explosión
de sabor y muchas calorías.

Cerveza de barril, Cerveza de malta, Rubia, Negra 95 cal.
Un vaso de cerveza, jarra o tubo de 240 ml. tiene unas 95 cal.
La malta y la cebada son cereales que aportan un alto contenido en azucares. Sin embargo la malta ayuda a nivel hormonal y la cebada es un gran antidepresivo. Por mi parte, lo que más recomiendo beber a la mujer, eso sí, sin alcohol.

Cerveza sin alcohol 48 cal.
La cerveza sin alcohol es más recomendable por lo que digo.

Cava 83 cal.
Por una copa de 100ml.

Chocolate caliente 340 cal.
El chocolate por su contenido en cacao y grasas, y sí, digo bien GRASASS, es muy calórico.

Cóctel 320-390 cal.
Combina refresco con bebida alcohólica, ej. Gin-tonic.

Ginebra 280 cal.
Tiene un alto contenido en alcohol. Con estas graduaciones el primer organo que sufre es el higado.

Infusión 0 cal.
No aportan calorías.

Jugo o Zumo 80cal.

Licores espirituales ; 215 cal

Mosto 65 cal.
Un vaso de 100 ml.

Refresco 90 cal.
Contienen mucho gas y azúcar.

Refresco light 30 cal
menos azucar aunque mantienen el gas.

Ron 110 cal.
Una copa de 50 ml.

Sidra
50 cal.
Una copa de 100 ml. Es más recomendable que el cava.

Té con limón de menta 0 cal.
No aportan calorías.

Vermut (marianito) 60 cal.
Una copa de 35 ml.

Vino tinto, Vino de reserva 75 cal.
Una copa de 100ml, sin embrago el vino contiene dos compuestos( la uva y el vino) que luchan contra el cáncer de colon. Con moderacion, claro está!

Vino blanco, Vino rosado 95 cal.
Una copa de 100ml.

Vino de aguja o Vino espumoso 85 cal.
Una copa de 100ml.

Vino de Jerez 185 cal.
Una copa de 100ml.

Whisky 240 cal.
Un vaso de 100 ml.

Zumo de naranja 74 cal.
Un vaso de 200 ml.Contiene vit. C y hierro.

MITOS Y REALIDADES SOBRE EL ALCOHOL

Mito: Beber alcohol sólo los fines de semana no produce daños en el organismo.
Realidad: El daño que provoca el alcohol depende del llamado “patrón de consumo”, es decir, de la cantidad (a mayor cantidad, mayor daño) y de la intensidad (la misma cantidad concentrada en menos tiempo es más dañina). También existe el riesgo de convertirse en un hábito, hasta el punto de no divertirse sin beber.

Mito: El consumo de alcohol ayuda a salir de las horas bajas, a superar el cansancio y a estar más animado y en forma.
Realidad: El consumo abusivo de alcohol hace perder el control sobre las emociones y sentimientos. Tras una breve sensación de bienestar, si se está triste o deprimido, esta situación se agudiza. Asimismo, se produce una mayor fatiga física y más sueño; también se pierde fuerza y coordinación.

Mito: El consumo de alcohol hace entrar en calor y combate el frío.
Realidad: El alcohol produce una sensación momentánea de calor al dilatar los vasos sanguíneos y dirigir la sangre hacia la superficie de la piel, pero en poco tiempo la temperatura interior del cuerpo disminuye y se siente más frío. Por eso, en situaciones de embriaguez hay que abrigar y proporcionar calor a la persona y nunca intentar espabilarla con duchas frías.

Mito: El alcohol es un alimento.
Realidad: El alcohol engorda pero no alimenta. Al contrario, aumenta la producción de grasa en el organismo.

Mito: El alcohol es bueno para el corazón.
Realidad: Diversos estudios han puesto de manifiesto que en adultos, el consumo moderado de alcohol disminuye el riesgo de padecer enfermedades de corazón, pero estos efectos beneficiosos no aparecen en todas las personas ni en todos los casos.

Mito: El alcohol facilita las relaciones sexuales.
Realidad: Al contrario, el consumo abusivo muchas veces dificulta o incluso impide unas relaciones sexuales plenas, provocando impotencia y otras disfunciones asociadas.

Mito: El que más aguanta el alcohol es porque es más fuerte.
Realidad: No existe relación alguna entre fortaleza o virilidad y “aguantar” un mayor consumo de alcohol. Si se aguanta mucho puede ser que el organismo se haya acostumbrado. Ha desarrollado tolerancia al alcohol y eso no significa que haga menos daño, sino que hay más riesgo de convertirse en dependiente y, por tanto, en alcohólico.

Mitos y realidades del alcohol.- estraido del Plan nacional de drogas http://www.pnsd.msc.es/Categoria2/publica/publicaciones/Guia2008/alcohol.htm
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¿Creo que es facil elegir no?, que cada cual haga su composicion. Pero os animo a que os cuideis y mantengais el tipo, vale la pena por uno mismo, por la salud y por los que nos quieren.

RR

castro urdiales;
En consulta es algo que me es muy difícil hacer convencer a mis pacientes, pesarse a menudo.
Este es un error muy común tanto entre hombres como entre mujeres, cuando se ponen a dieta. Nos volvemos paranoicos con la báscula y nos pesamos con demasiada frecuencia.

Lo primero que se ha de tener en cuenta es que el peso corporal fluctúa de forma natural en un par de kilos, sin que eso constituya ninguna prueba de nada, pero absolutamente de nada...!no se puede engordar 2 kilos en un dia!.
El ritmo del vaciado gástrico, la micción, la retención de líquidos, etcétera pueden alterar un poco el peso en cualquier sentido, sin que ello constituya prueba fehaciente y determinante de la pérdida o de la ganancia de grasa.

Por otro lado, las cifras de una báscula no son lo suficiente fidedignas de la composición corporal, porque por ejemplo, podéis ganar músculo al tiempo que perdéis grasa y en ese supuesto la balanza no atestiguará ningún cambio de peso, a pesar de la transformación que se haya producido. De ahí que tengamos que utilizar aparatos de bioimpedancia electronica o piclometros.
Por consiguiente, no es peséis más que una vez, o dos como mucho, cada mes y siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.
Y esperar a los resultados en la consulta. Es más gratificante saber realmente que es lo que has perdido, si peso total, grasa, agua, musculo...en fin, etc.

Feliz viernes y fin de semana...creo que viene fresquito, asi es que va bien para pasear a paso vivo.
!Olvidaros de la bascula!

.

http://www.escueladevidasanaynatural.com/

El otro día me llegó un email del Dr. José Luis Freitas. Medico y gran comunicador. Lo conocí en un congreso en Madrid, como ponente en el 6º congreso de nutrición Ortomolecular. En su email, me enviaba una invitación para la celebración de la fiesta de la CANDELARIA este próximo sábado 6 Febrero en EL MOLINO DE LA MORA ENCANTADA.

Visitando el enlace de su Web, recordé cosas importantes que vamos dejando atrás en cuanto a nuestra salud se refiere; El contacto con la naturaleza, los largos paseos al lado de un río, la relajación en un valle mirando a la naturaleza, en fin, esas cosas que parecen menos importantes y sin embargo son las que más necesita un organismo complejo como el nuestro.
Y es que la medicina tiene muchas calles por recorrer y hay veces que se pierde en ellas; medicamentos, pruebas medicas, radiografías, estudios complejos sobre el ADN, etc., y sin embargo la recomendacion medica final siempre es que hay que volver a lo más sencillo; Paseos, relajación, menos estrés y de este modo la vida nos sonreirá.

Al final de esas "calles"...está tambien la medicina. No te olvides de lo sencillo.

Factores perturbadores salud

ORGANISMO SANO.





El tabaco, las Drogas, el exceso de trabajo, la automedicación, los
trastornos psicológicos, la alimentación desequilibrada.
La intoxicación de la sangre, el agotamiento nervioso, la disminución
de oxígeno en sangre, la intoxicación de líquidos orgánicos, nos conducen a:

AGOTAMIENTO GENERAL

Disminuye el sistema inmunitario así como los mecanismos de adaptación del organismo:
!SE BLOQUEAN LOS MECANISMOS DE DEFENSA!

ORGANISMO ENFERMO
Con la nutrición Ortomolecular y Dieta Mediterránea sana junto a una buena actividad física y relajación, se puede conseguir desbloquear esta situación regenerando y oxigenando mejoramos el sistema inmunitario con lo que AUMENTAMOS LOS MECANISMOS DEL SISTEMA DE DEFENSAS.
De esta forma restablecemos la salud:

ORGANISMO SANO SALUD FISICA Y MENTAL

Buen fin de semana. Aprovéchalo paseando y regenerando tus celulas y si estás por la zona de guadalajara, y puedes visita el Molino de la mora encantada.

Rafael Román