Después de este finde tan liado que he tenido en Madrid en el congreso de AENTOC, donde hemos debatido cuestiones muy importantes sobre la salud, médicos, nutricionistas y terapeutas, con una gran calidad de temas, aquí estoy de nuevo dando "caña". Acabo de terminar de comer y se me ha ocurrido escribiros en un ratito, algo sobre el azúcar, ya que este fin de semana en Madrid algún ponente recordó lo que ya sabemos desde hace mucho.

Ya habéis leído mi anterior post la leche que mala leche con más de 17 respuestas y multitud de entradas: http://nutricionactiva.blogspot.com/2009/11/la-leche-que-mala-leche.html.
Pues bien ahora quiero desmitificar a la “bondadosa azúcar” que dicen en TV. Y claro que va a decir la TV si le pagan por ello, ¡toma azúcar y se feliz!

Buf!, esa frase televisiva me suena a…. ¿droga?

¿Como se hace el azúcar en las fábricas?
El azúcar se produce a través de un proceso químico a partir del jugo de caña o de remolacha, eliminando toda la fibra y las proteínas que forman el 90% de dichas plantas.
Las remolachas se cortan en trozos después de lavarlas y luego se lixivian. Para dejar limpio el líquido que contiene el azúcar, se le añade cal. En este momento, la reacción alcalina destruye casi todas las vitaminas. En el líquido, mezclado con cal viva, se introduce dióxido de carbono, para así precipitar la cal. El líquido "saturado" se conduce hacia las bombas de filtración que separan las el líquido azucarado de las impurezas. Tras otro tratamiento con sulfato de calcio, por el cual el ácido sulfúrico lo decolora hasta dejarlo casi blanco, se hierve el líquido hasta que espesa. Una centrifugación permite separar el jarabe del azúcar crudo llamado melaza, un producto que contiene muchas sustancias que no son propias del azúcar.

La melaza se utiliza para preparar una sustancia similar al alcohol de quemar y para alimentar al ganado. En las refinerías, este azúcar crudo se ha de transformar todavía en azúcar común o de consumo, para lo cual ha de pasar por varios procesos más de limpieza con carbonato de calcio, de blanqueo con ácido sulfúrico, de filtración a través de carbón de huesos y de cocción hasta obtener los cristales.

El azúcar de color blanco que se vende y consume comúnmente, es sacarosa refinada. Su fórmula química es: C12H22O11

¿La verdad es que suena un tanto asqueroso, no?

“sugar blues” o depresiones del azúcar

La elevación en los niveles normales de glucosa ocasionada por su ingestión, se experimenta como una leve euforia o SUBIDON, ¿a que si?, pues bien, cuando esos niveles de glucosa en sangre bajan y bajan muy rápidos (2-3 horas tras la ingestión), viene la bajada. Y con esa bajada del subidon, un bajón…que se traduce en una pequeña depresión.
!Muchas pequeñas depresiones diarias e imaginaros donde nos encontraremos!.

Niños hiperactivos
Dificultad en el aprendizaje
Stress adrenal
Falta de calcio en los huesos (el azúcar es un ladrón de calcio)
Sistema inmunológico bajo
Taquicardia
Dolor de cabeza

¡Hoy en día consumimos treinta veces la cantidad de azúcar que consumían nuestros antepasados hace 200 años!

En fin, suficiente para que veamos como se porta el azúcar en nuestro organismo. Tú decides.

¡Menos Azúcar Por Favor!

Rafel Román

El Martes nos robaron en la Dietetica de Durango. Sabía que tarde o temprano nos tocaría a nosotros. La sociedad esta cambiando a peor. Entraron por un agujero que hicieron en un cristal TRIPLE, que rompieron con una losa de la acera, destrozaron todo, se llevaron la caja registradora y dejaron un rastro de sangre del corte de los cristales.

Lo peor no es eso. Lo peor es que por lo visto no se pueden investigar casos así, así nos dijo la policia. Las huellas que dejaron ni las miran. Según nos dicen, por que no vale la pena, ¡a los dos días están en la calle!. El robo, debió ser sobre las 23:00, 24:00 de la noche y según dice una vecina, hicieron mucho ruido. Nadie aviso a la policía. ¡El temor, nos tiene paralizado! Y hasta que abrimos la tienda al día siguiente a las 10:00 de la mañana, nadie denunció la rotura de cristales, ni tan siquiera que la caja registradora estaba reventada a unos metros de la tienda. ¡La tienda está en una parada de autobuses! ¿No nos queremos meter en líos?, ¿miedo?, ¿rutina?

Ganan los malos, por goleada. Lo tenemos muy mal. Yo me acuerdo de niño que dejaba la bicicleta todo el día en la calle y hasta que mi madre no me daba un grito, no la pasaba para casa. ¿Han cambiado tanto los tiempos?. Parece que si…
Lo peor de todo esto es la impotencia que te queda. Vivimos más solos, mas atemorizados y con más “pasotismo”.

Me voy mañana al congreso a MADRID Y me voy con ese sinsabor de saber que han estado en mi sitio, mis cajones, mis cosas y que mañana le tocará a otro y todo seguirá igual. La de no saber si los ladrones, son los que están sentados todo el día sin nada que hacer en la esquina de al lado y se rien de uno. Inseguridad, impotencia y rabia.

Espero que nuestros hijos, cambien poco a poco la sociedad y pueda ser mejor y se pueda vivir mejor. Quiero pensar en positivo. Estoy seguro que gran parte de la sociedad asi lo quiere.

como cada jueves, Feliz fin de semana. Yo recogeré nuevos datos de nutricion en el congreso de Madrid que serán buenos para la consulta. Espero salga rentable en cuanto al conocimiento este fin de semana.

(por cierto gracias por esas 4.000 entradas, mientras escribro este post se a puesto esta cifra, gracias por estar aquí)

Rafa Román

Se celebra este proximo sabado dia 28 de Noviembre el congreso anual de AENTOC si quieres acudir por que te interesa la nutricion o estás cerca de Madrid solicita tu asistencia en el Tl indicado.
Si eres profesional, en cualquiera de las especialidades y deseas acudir, puedes pedirme directamente el PROGRAMA-INVITACION en PDF y te lo envio lo antes posible;



EL ACCESO SERA RESTRINGIDO BAJO RIGUROSO ORDEN DE INSCRIPCIÓN
LLAMANDO A LOS TELÉFONOS
693 92 23 29
(Gemma)
91 4411243
(Pilar)
El día del seminario se exigirá estar en la lista de invitados para poder acceder al mismo.


SALÓN ATOCHA
Calle de Atocha, 83
28012 Madrid - ESPAÑA
Tel: 91 3300500


MADRID 28 de noviembre 2009



Presentación del 7º Congreso Nacional de AENTOC

¿Qué fue primero? ¿la gallina o el huevo?... Esta frase se ha convertido en eslogan de cualquier situación en la que, dependiente de dos vertientes o fundamentos, no se puede afirmar con rotundidad cual de ellos precede al otro. Por ejemplo, en la depresión nerviosa, en la ansiedad, en los miedos y el los desequilibrios emocionales en general,
¿qué fue primero? ¿el desajuste en la bioquímica cerebral o los factores externos (circunstancias de la vida) lo que desencadenaron el problema?... En la última década he escuchado y leído a diferentes profesionales de la salud mental y de la salud en general defender con afán una de las dos posiciones.

Algunos terapeutas señalan, en ocasiones con demasiada frivolidad, que todo depende de la manera en que uno se toma la vida, de la manera en que se enfrenta a las situaciones angustiosas, de sus mecanismos de protección emocional, y que tan solo con un cambio de pensamiento o de “visión de la vida” se pueden solucionar los sentimientos
y emociones negativas que causan el sufrimiento. Por otro lado, investigadores y clínicos de la psique y su bioquímica demuestran con argumentos científicos de peso que el desequilibrio en ciertos neurotransmisores y las enzimas que los sustentan puede ser causa más que suficiente para que se desencadene cualquiera de los trastornos
mencionados.

La pregunta subsiste ¿qué fue primero?... Lo cierto es que para aquellos que vemos al ser humano como una unidad, que no debe ser “loncheada” o dividida en porciones, que pensamos que la interrelación entre mente y cuerpo es irreductible, la pregunta debería plantearse de otra manera: ¿por qué existen los médicos del cuerpo y los médicos de la mente? Como afirmó Platón “uno de los grandes errores de la medicina ha sido tener médicos para el alma y médicos para el cuerpo, aunque los dos aspectos no pueden separarse”. Soy consciente de que plantear semejante cuestión puede parecer un tanto soberbio, ya que supone poner en duda muchos de los pilares que sostienen la actual medicina especializada.

El doctor Seignalet reconoció en su obra “La Alimentación la Tercera Medicina” lo siguiente: ¿Cómo puede ser, con los importantes progresos realizados en numerosas ciencias, que seamos todavía incapaces de solucionar el mecanismo de tantas enfermedades? Y una respuesta probable es la siguiente: La creciente complejidad de la medicina ha llevado a la mayor parte de clínicos e investigadores de alto nivel a una especialización cada vez más estrecha. Por tanto, no conocen más que algunas facetas de un estado patológico, pero no las otras. Esta visión parcial les impide llegar a una concepción global del problema” Este congreso tiene como objetivo presentar una estrategia terapéutica que no separe mente y cuerpo.
Profesor Felipe Hernández - Presidente de A.E.N.T.O.C




Nutrición Ortomolecular y SALUD MENTAL



PROGRAMA

9.45 Credenciales y entrega de documentación
9:55 Presentación del congreso

10:00 Nutrición Celular Activa en la Depresión Nerviosa y la Ansiedad
Profesor Felipe Hernández - Presidente de AENTOC - Director del
Instituto de Nutrición Celular Activa - Autor del best seller “Que tus
alimentos sean tu medicina” y de la reciente obra “Comer si da la
felicidad” especializada en salud mental.

11:30 Receso y visita a las mesas de patrocinadores

12:00 Enfoque de la Medicina Natural en las patologías
Neurodegenerativas.
Dr. José Luis Freitas Domenech - Médico Naturista - Profesor del Curso
de doctorado de la Universidad de Alcalá en Medicina Alternativas -
Director Médico de la Residencia Municipal San Martín de la Vega.
13:30 Receso y almuerzo ligero (por gentileza de AENTOC)
15:00 Terapia Ortomolecular y Depresión Bipolar
Lid. Carmen Salgado Sánchez - Licenciada en Farmacia - Experta en
Nutrición Ortomolecular (INCA/AFMO) - Curso de Doctorado en
“Bioquímica y Fisiopatología del estrés oxidativo”

16:30 Receso y visita a las mesas de patrocinadores

17:00 Terapia Clark en Trastornos mentales
D. Ignacio Chamorro - Experto en Nutrición Ortomolecular (INCA/AFMO)
- Experto en Terapia Clark - Colaborador directo de la Dra. Hulda Clark y
profesor autorizado por ella para impartir formación.

18:30 CLAUSURA DEL CONGRESO

19:00 ASAMBLEA GENERAL AENTOC (Restringida la entrada a los socios)

existe un documento del Triptico del congreso en PDF; naturcen@hotmail.com

Se va acabando la semana, parece que aquí en el norte vamos a tener buen tiempo. El mes de Noviembre se irá con viento sur. Diciembre y enero y Febrero alarga el día...los días más largos y el sol, estarán cada vez más cerca.....se cabará el frio....!que poco me gusta el frio!

Y de eso quiero hablaros de algo muy comun, y que tiene que ver con el frio estacional, esta semana se han presentado dos casos en mi consulta de infección urinaria;

-. !me a dicho mi medico que tengo infección urinaria!, que no beba mucho agua y me tome un antibiótico, y no coja frio ¿hay algo natural que también me pueda ayudar?

Arándanos para las infecciones de orina

En zumo o en preparados son eficaces para prevenir las infecciones urinarias. ("Vaccinium macrocarpon") Los arándanos rojos, en sus distintas presentaciones -jugo, comprimidos o cápsulas-, ejercen una acción antiséptica y antibiótica sobre los gérmenes causantes de las infecciones urinarias. En especial, actúan sobre la "Escherichia coli".

Sois las mujeres más propensas a sufrir infecciones de orina. Entre ellas, destacan la cistitis, una infección localizada en la vejiga, y ciertas infecciones frecuentes durante el embarazo. Los arándanos rojos contienen una sustancia que puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario e impide que las bacterias se peguen en las paredes de la vejiga.

UN ESTUDIO:

los expertos Jepson R.G. y Craig J.C. identificaron diez estudios que evaluaban el papel de los arándanos en la prevención de las infecciones urinarias. En siete de ellos se analizaba el efecto del jugo de arándano en comparación con el placebo y en cuatro se estudiaba el resultado de los comprimidos (uno de los estudios evaluó tanto el jugo como las pastillas). En total, sumaban 1.049 participantes. Los autores afirman que hay pruebas fehacientes de que el consumo de estos complementos reduce los síntomas y la incidencia de las infecciones urinarias durante un período de 12 meses.La acción profiláctica es más efectiva en mujeres con infecciones urinarias recurrentes. Sin embargo, la evidencia no es concluyente para hombres y mujeres mayores, ni para niños. Los estudios seleccionados no emplearon cantidades normalizadas de componentes activos del arándano, los antocianos.

EL CHOCOLATE NEGRO.

Por cierto, hay otros alimentos que pueden ayudar en este tama: EL CHOCOLATE....no sé si he echo bien en nombrarlo. !por favor no os tiréis al chocolate como loco-as diciendo que tenéis infección urinaria, no cuela!

Bien...el chocolate NEGRO, contiene proantocianidinas (palabreja importante) son un tipo de flavonoides antioxidantes que están en vegetales como el té verde, el zumo de uva y el zumo de manzana. Sin embargo, lo estudios realizados hasta el momento señalan al jugo de arándanos como el método más efectivo en la prevención de infecciones urinarias: mientras que éste ha mostrado inhibición de la adhesión bacteriana a una concentración de 60 microgramos (mcg) por mililitro, el zumo de uva necesita una concentración mucho mayor (1.200 mcg/mL) para lograr el mismo resultado. Por el contrario, no se ha comprobado este efecto con el chocolate negro o el té verde. Así es que nuestro gozo "en un pozo".

como todos los Jueves (los viernes no puedo escribir en el blog) os deseo feliz fin de semana, yo creo que me toca ir al cine a ver "LUNA NUEVA", mi mujer está loquita por esta peli. tiene los tres libros, leidos en un mes y claro, hay que ver la continuacion....!!Los vampiros atacan!!

ah!, espero ansioso respuestas al debate que se ha formado en mi anterior post sobre "la leche, que mala leche" aunque queda atrás el post sigue abierto.

buen findeee

No me cansaré de repetirlo en consulta y hoy he tenido que repetirlo una vez más. Solo que esta vez tengo que escribirlo de la rabia que me da:

A pesar de lo angelical de la leche y su blancura perfecta, la leche es un mal alimento. El calcio que contiene no es el ideal para nuestro organismo. Y además es fuente de alergias alimentarias y muchas y de distinta clase.

Una pregunta ¿los orientales tienen desmineralización osea?; NO. ¿Por que?, no toman leche.

¿Por que en medicina solo se habla de productos lácteos para la absocion del hierro?; cuando el hierro lo encontramos en; el tofu, las coles, los higos secos, el sésamo, las almendras, la melaza, los nabos, las hojas secas de las legumbres, las leguminosas, los cereales completos, las algas...uf!!, ya me he cansado de poner más....todos estos alimentos tienen calcio 100% asimilable.

No voy a explicar aquí como inflama la leche el intestino y practica mente lo "agujerea" creando así las alergias.

Si eres alérgico, tienes bronquitis, alergias de piel, eccemas, digestiones pesadas, ruidos estomacales frecuentes, acné, seborrea, caída del pelo, debilidad en las uñas, etc..; NO a la leche

voy a seguir con el trabajo, ya me he desahogado!!!

buen comienzo de semana.

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Para los que no podeis tomar TÉ rojo o TÉ verde o incluso el blanco, por que contiene TEINA y os pone nervios@s, os propongo aquí una muestra de otros tés que os pueden ayudar sin los efectos indeseables de alterar y no dejar dormir.
De todas formas la mejor forma y momento de tomar TÉ es a la mañana, a partir de las 18:00 conviene no abusar de el, sobre todo si no estás acostumbrad@ a la teina.

Té de agracejo: Esta hierba se destaca por su acción contra la ansiedad, la angustia y la depresión, factores, que en general inducen a realizar grandes ingestas de alimentos. Pero ademas, cobra gran importancia como digestivo natural. Toma 2 tazas por día hasta que comiences a notar cambios.

Té de arenaria: Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.

Té de bardana: Diurético y depurativo, el té de este yuyo colabora con el descenso de peso y con la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, se eliminarán las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.

Té de centella asiática: Conocida por sus positivos efectos sobre la circulación sanguínea, esta hierba anticelulítica borra paulatinamente la piel de naranja, dejándola suave y con menos pozos e imperfecciones. ¿Cómo plasmar estos beneficios en nuestro cuerpo? Tomando 3 tazas diarias de este té, preparado con 2 cdas. de hierba por litro de agua.

mi favorito;

Té de pomelo: Una taza de infusión de esta fruta 30 minutos antes de cada comida reduce el apetito y ayuda a descomponer grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Se prepara muy fácil, lavando un pomelo, cortándolo en cuatro e hirviéndolo durante 1 minuto. Lo mejor es consumirlo inmediatamente para que no pierda sus propiedades y nutrientes.

Buen fin de semana, parece que el tiempo nos da una tregua y podremos disfrutar un poquito del otoño.

Rafa Román

1. La cosa tiene “miga”, me explico;
   

Estoy estudiando (todo un esfuerzo a estas edades, la verdad) un master experto en patología alimentaria de la universidad de Cádiz.

Estoy en el modulo de anorexia nerviosa y bulimia. ¡Que peligro!. Y acabo de dejar de leer una consideración sobre los principales motivos por los que una persona puede no seguir una dieta adecuada.
Y son tres; muy sencillos, tod@s los sabemos, son básicos, pero de tan básicos que son, se nos olvidan:

¿Por que una persona puede no seguir una dieta equilibrada?
Por que No saben
Por que No pueden
Por que No quieren

Cuando leía esta consideración me ha venido una risa. ¿Que cuestión tan básica verdad?

Desgranamos el tema;

No saben; a veces los individuos no se alimentan correctamente por que no saben los fundamentos de una dieta sana. Las definiciones, conceptos o la idea de lo que es una dieta sana. Se arregla enseñando
No pueden; existen barreras que impiden acceder a una alimentación adecuada, por economía o geografía (países pobres), etc...Difícil de arreglar, pero si todos ponemos un granito de arena, podríamos solucionarlo
No quieren; personas que a pesar de poseer todos los medios, información, economía sólida, conocimientos, etc., no quieren o no atienden a lo que proporciona una dieta sana. ¿Qué haces en este caso?

De los tres, ¿cual crees que tiene más culpa?, sé que es una respuesta basica, pero pedagogicamente, nos hará pensar en que la solucion a muchos de nuestros males, es sencilla.

HE PUESTO UNA VOTACION A LA DERECHA, a ver que os parece a vosotros, votar lo que considereis.

Que tengais un buen finde!!

Consejo Nº 1

Tomar agua en grandes cantidades, o en su defecto otra bebida con 0 calorías.
Mucha gente tiende a confundir el hambre con la sed. Algunos cometen el error de comer calorías cuando solo necesitaban beber un vaso de agua.
Si no te gusta tomar agua pura, puedes intentar añadir un poco de jugo de alguna fruta cítrica, o un poco de té de mango o durazno, los cuales añaden sabor al agua pero no calorías.

Consejo Nº 2

Piensa en lo que deberías añadir a tu dieta y no en lo que deberías quitar.
Hay que enfocarse en consumir de 5 a 9 frutas y vegetales al día. Puede sonar que es mucho, pero vale la pena, porque al mismo tiempo consigues tus fibras y te sientes satisfecho por el volumen de comida.
Nunca podrás comer más de lo debido con las frutas y vegetales, ya que estas despejan la grasa de la dieta. También traen beneficios a tu salud.
Un consejo es agregar los vegetales como parte importante de una comida en lugar de que sean sólo un acompañante.

Consejo Nº 3

Considera bien si en realidad tienes hambre.
Si tienes el sentimiento de querer comer algo, busca por señales físicas de que tengas hambre. El hambre es un medio para que tu cuerpo te diga que necesitas combustible, así que si tus deseos de comer no vienen del hambre, el comer nunca los calmarán.
Cuando terminas de comer, debes sentirte mejor, nunca pesado, hinchado o cansado.Tu estómago es del tamaño de tu puño, así que sólo se requiere una mano de comida para llenarlo sin hincharlo. Debes aprender a racionalizar la cantidad que te sirves en un plato teniendo esto en cuenta.

Consejo Nº 4

Se selectivo cuando quieras comer un pequeño snack nocturno.
Comer o picar algo ocasionalmente sucede en horas posteriores a la cena, porque son momentos donde uno se relaja y se sienta tranquilo.
Sentarse con una bolsa de chips (papas fritas), o galletas para ver la Tv es un ejemplo de comer por distracción, cuando no se tiene hambre.
Para evitar estas situaciones se podría cerrar la cocina desde cierta hora o sino solo permitirse comer algún snack bajo en calorías. Como un paquete de galletas de 100 calorías o media tasa de helado dietético. Una vez que te sientes satisfecho, podrás tomar un poco de té.

Consejo Nº 5

Disfruta de tus comidas favoritas pero con moderación.
Si en una dieta te prohíben tus comidas favoritas, tarde o temprano estarás comiendo doble, la dieta más tus vicios favoritos. El mejor consejo es seguir consumiéndolos pero con moderación. En lugar de comprar todo un paquete de galletas, puedes comprar solo una bolsa de 4, en lugar de una bolsa de dulces, compras solo un puñado.

Consejo Nº 6

Disfruta de tus vicios fuera de casa.
Cuando necesites comer uno de tus vicios, los expertos sugieren que tomes un paseo y camines hacia la heladería o repostería de tu barrio. Convertir el comer un vicio en una aventura fuera de tu casa, te quitará la preocupación de tener tu casa llena de tentaciones que te saquen de tu dieta y de tu peso. en tu casa debes tener montón de fruta para cuando quieras consumir postres, son igual de dulces y deliciosas.

Consejo Nº 7

Comer varias veces pequeñas comidas durante el día.
Si uno come menos calorías de las que quema, uno pierde peso. Pero si estas hambriento todo el tiempo, el comer menos calorías puede ser un reto.
Varios estudios demuestran que las personas que tienen de 4 a 5 comidas o snacks al día son más propensos a poder controlar mejor su apetito y peso.
Los expertos recomiendan dividir las calorías en pequeñas comidas, preferentemente en las primeras horas del día y la tarde, evitando la noche. La cena debería ser la última comida para cada persona.

Consejo Nº 8

Comer proteínas en cada comida.
Las proteínas nos satisfacen más que los carbohidratos o las grasas y pueden ser la nueva arma secreta en control de peso.
Las dietas ricas en proteínas y con carbohidratos moderados junto con un estilo de vida activo con ejercicios regulares, son una gran potencial para la pérdida de peso. Buenas fuentes de proteína son: los mariscos, pescado, yogur, huevo, queso, nueces, etc.

Consejo Nº 9

Ponle sabor.
Añadir condimentos en tus comidas nos resulta en potenciar mas su sabor y ayudarnos a sentirnos satisfechos.
Una comida bien condimentada nos estimulará más en nuestras papilas gustativas y por ende comeremos menos.

Consejo Nº 10

Llena tu cocina de alimentos sanos y nutritivos.
El tener snacks listos para picar y comidas saludables listas para el microondas son éxitos seguros en tu dieta. Estas facilidades te alejaran la tentación de tener que ir o llamar por una pizza.

Consejo Nº 11

Ordena porciones infantiles en los restaurantes.
Cuando comes fuera, ordenar una pizza infantil o un sandwich pequeño es una manera fácil de cortar las calorías y mantener tus antojos de comida basura controlados.
Otro tuco es el de usar en casa platos más pequeños, dando así una impresión psicológica de que estas comiendo bien en tu mente. Lo que luego influenciará en tu estómago.

Consejo Nº 12

Comer según las temporadas.
Si no te gustan ciertas frutas o vegetales es porque de seguro los comes fuera de sus temporadas, cuando no tienen lo mejor de su sabor.

Consejo Nº 13

Cambia una porción de pasta por una de vegetales.
Simplemente por evitar las pastas o el pan y comer más vegetales, uno puede perder rápidamente el peso. Terminarás comprando nuevas tallas de ropa dentro de pocos meses.

Consejo Nº 14

No uses comida para combatir el estrés.
Tarde o temprano en tu vida tendrás que enfrentar una situación estresante. En lugar de buscar conforte en la comida, hay que estar preparados con otras soluciones como relajarse leyendo un buen libro o una buen paseo, meditar con respiración lenta y profunda, o ver fotos de nuestros seres queridos.


Consejo Nº 15

Sé físicamente activo.
Aunque parezca raro, no es bueno usar los ejercicios para castigar nuestro cuerpo para luego tener el gusto de comer más de lo debido.
Cuando lo haces, creas un pensamiento negativo acerca de los ejercicios, y terminarás como muchos, odiando a los ejercicios.
En lugar de eso, es bueno enfocarse en lo bine que uno se siente al hacer ejercicios. en la cantidad de sueño que luego te dá y como te llenas de energías en los días que haces ejercicios. La actividad física es buena para los que quieren perder peso como para los que no lo necesitan. Te da salud y más años de vida.